題名:自宅で出来る五十肩対策をお伝えします!!(第3回)

日付:2019-09-27

カテゴリー: 健康ニュース

こんにちは💮

これまで、棘上筋・棘下筋のストレッチをお伝えしました❗❗

今回は、3つ目小円筋のストレッチです🍀

小円筋は、上腕を後方に引っ張ったり

肩を外回りに回したりする筋肉です🤩

では、ストレッチをお伝えします

①片方の腕の肘を持ち、顔の方へ動かす

②それに対抗するように肩を後ろに引く

(写真を参考に!!)

*この時ゆっくりと呼吸する

前回お伝えした棘下筋のストレッチでも小円筋に効果有ります❗

今回、3つ目のストレッチをお伝えしました❗

こつこつ空いた時間でがんばりましょう⭐

 

題名:自宅で出来る五十肩対策をお伝えします!!(第2回)

日付:2019-09-11

カテゴリー: 健康ニュース

こんにちは🌞

前回、棘上筋のストレッチをお伝えしました🍀

第二回目は、棘下筋のストレッチをお伝えしたいと思います❗

棘下筋は、肩関節の腕を時計回りに外側に回す筋肉です。

では、早速ストレッチをお伝えします🤩

①最初に片方の腕を体の後ろに回します。

②逆の手で体の前から後ろに回した腕の肘を持ちます。

③持った肘を体の前に引っ張ります。

(写真を参考に!!)

*この時ゆっくりと呼吸をします

後ろで手が組めない・腰に手が回らない方はぜひお試し下さい。

今回、五十肩対策2つ目をお伝えしました❗

筋肉の硬さをとるのには時間がかかりますが

少しずつ頑張りましょう⭐